拖延是影響我們生活方方面面的一個常見問題。它會導致壓力、焦慮，甚至影響我們的職業和人際關系。克服拖延可能具有挑戰性，但通過了解其原因和采取適當的措施，我們可以克服拖延，提高我們的效率。

理解拖延的原因

• 恐懼或焦慮： 拖延可能是我們害怕失敗、失敗或批評的跡象。
• 動力不足： 如果我們對一項任務缺乏動力，我們就更有可能拖延。
• 任務量過大： 當我們面臨一項看似壓倒性的任務時，我們可能會拖延以避免感到不知所措。
• 完美主義： 對完美的追求會導致我們不斷推遲任務，直到我們認為它足夠完美。
• 分散注意力： 我們的環境中充滿了干擾，例如社交媒體、電子郵件和噪音，這可能會讓我們失去了專注力。

克服拖延的策略

1. 設定明確的目標

將大的、令人望而生畏的任務分解成更小的、更易于管理的部分。為每個任務設定明確的截止日期，以創造緊迫感。寫下你的目標，并將其貼在醒目的地方，以提醒自己。

2. 消除干擾

找出你的干擾源（例如社交媒體、電子郵件），并在你工作時將其關閉或限制。創建一個專門的工作空間，沒有不必要的干擾。使用降噪耳機或白噪音應用程序來減少噪音。

3. 培養動力

確定你拖延的根本原因，并努力解決它。專注于任務的積極方面以及完成它的好處。獎勵自己完成任務，以增強動力。

4. 實行時間管理

使用待辦事項列表或日程安排器來跟蹤你的任務。設定優先級，并專注于完成最重要的任務。運用番茄工作法或其他時間管理技術，以保持專注力和防止倦怠。

5. 尋求支持

與朋友、家人或治療師談論你的拖延問題。加入一個支持小組或在線社區，與他人分享你的經驗和獲得支持。考慮使用拖延克服應用程序來跟蹤你的進度和保持責任感。

預防復發

一旦你克服了拖延，保持動力和防止復發是至關重要的。以下是幾個技巧：避免拖延誘因，例如分散注意力或令人望而生畏的任務。保持積極的心態，并相信自己有能力克服拖延。慶祝你的成功，并在你需要時尋求支持。

結論

克服拖延是一個持續的過程，需要耐心和堅持。通過了解其原因并實施適當的策略，我們可以克服拖延，提高我們的效率，過上更充實、更有成就感的生活。記住，你并不孤單，有許多資源和支持可以幫助你克服拖延。

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對于指南針軟件而言，其可以嘗試下載終極指南針、指南針等軟件進行使用，對于該類的如那件，這里建議可以自行前往相應的應用商店當中進行搜索下載使用。 設備要支持指南針軟件，那么此時前提是設備必須是支持電子羅盤功能的。 有些設備不支持電子羅盤功能，那么其是無法正常使用到指南針軟件的。 對于電子羅盤，又稱數字羅盤，在現代技術條件中電子羅盤作為導航儀器或姿態傳感器已被廣泛應用。 電子羅盤與傳統指針式和平衡架結構羅盤相比能耗低、體積小、重量輕、精度高、可微型化，其輸出信號通過處理可以實現數碼顯示，不僅可以用來指向，其數字信號可直接送到自動舵，控制船舶的操縱。 目前，廣為使用的是三軸捷聯磁阻式數字磁羅盤，這種羅盤具有抗搖動和抗振性、航向精度較高、對干擾場有電子補償、可以集成到控制回路中進行數據鏈接等優點，因而廣泛應用于航空、航天、機器人、航海、車輛自主導航等領域。

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科學指南針的leo老師是哪個學校的？

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如何做到自我路徑目標相統一？

你的人生目標取決于你要如何衡量你的人生。 你的人生是以事業成功為目標，還是以財富自由為目標；是以狹義的幸福為目標，還是廣義的幸福為目標；是以獲得人生的意義為目標，還是以不斷的“自我實現”為目標；是該全部圍繞自己，還是該心懷天下。 [1]這都取決于你。 你要如何衡量你的人生？《你要如何衡量你的人生》[2]的作者克萊頓·克里斯坦森在書中寫道：你應該找到自己的人生目的，你做的一切——包括你的職業生涯、你的人生生活或是你在何處擔任義工等，都與這個答案息息相關。 也可以說，這是我一生學到的最有用的課。 我向我的學生們保證，如果他們愿意花時間好好思索人生目的，就會知道人生最重要的事是什么。 相反的，如果不想辦法厘清，他們就像坐上了一艘沒有槳的船，只能隨波逐流，在人生的驚濤駭浪中載浮載沉。 人生有很多問題復雜又艱難，你必須自己努力去尋找答案。 我花了幾十年的時間才徹底了解自己的人生，但這確實是我人生中最值得做的一件事。 在經過兩年左右的探索以后，我決定我的人生以個人幸福為目標。 我希望我做著一份喜歡的工作，擁有不錯的收入；我希望父母身體健康，能和家人自信地溝通交流；我希望能夠和戀人共同成長，為我們各自的人生和我們共同的幸福而努力；我希望能夠和朋友坦誠交流，互相支持；我希望我能堅持鍛煉，為自己的身體健康負起責任；我希望我能有一份屬于自己的興趣愛好，樂在其中；我還希望我有一種積極向上的生活態度，盡管人生不免困頓之時，可仍舊熱愛生活，珍惜點滴幸福。 如果你一下子想不出自己的人生目標是什么，根據我的個人經歷，我覺得不妨先從設定一年的目標開始。 《生命向前》一書里說：“第一次寫人生規劃是幾乎每個人都面臨的最大挑戰。 但是，一旦你擁有了它，修改起來就容易多了。 你已經做完了最繁重的事！”我覺得不一定非得是“人生規劃”，“一年規劃”也可以起到類似的作用。 下圖是我2019年的目標規劃分解圖，不僅包括工作上的目標，也包括生活上的目標。 工作/事業上的目標《最重要的事，只有一件》[3]一書上說：如果我們把時間看成一個人事業的原始資本，那么每個人的原始資本都是每天24小時。 成功的人是怎樣分配他們的原始資本并得到遠遠超過別人的收益的？我認為答案就是：成功人士的所有行為和精力都緊緊圍繞著他們的目標，他們成功，是因為他們放棄了很多可以做但不是必須做的事情，專注于最重要的事情。 事實上，無論是工作還是生活，想要取得最好的效果，就要盡量縮小目標，不斷在目標管理中進行權衡、篩選，不斷思考直到找到那個“最重要的一件事”或者是“最重要的三件事”。 對我來說，最重要的一件事可能是“個人成長”。 《顛覆式成長》一書上“幾個問題幫你清晰自己的優勢”一節有這樣一個問題深深吸引住了我。 它就是——“孩童時期，是什么讓你顯得與眾不同，甚至有些另類？”書上還解釋說：“孩子只會選擇做自己喜歡的事情，即便在旁人看來有些怪異。 當你回顧自己童年沉溺的各種愛好時，很可能會從中找到與生俱來的潛能。 ”小時候，我最大的興趣愛好就是看電視了。 只是我從電視中看到的東西好像與別人看到的不同，別人看到的可能是哪個角色讓人喜歡哪個角色讓人厭煩，而我看到的卻是劇中各色人物的成長，他們一開始是什么樣，最后他們又變成什么樣，又是哪些因素導致了他們的改變。 長大后，我將從影視中看到的東西應用于現實生活，發現現實生活和影視還是有很大的相似的。 相似之處就在于，不論是影視中的角色，還是現實生活中的人，不同的人都有各自不同的成長之路。 由此，我會觀察身邊的人現在面對的問題都有什么，各有什么不同；他們的成長順利嗎，還是受到阻礙了；如果受到阻礙了，阻礙因素都有哪些。 當然，我對自己當下面臨的問題以及由此可能獲得的成長也很感興趣。 我希望不論自己還是他人都能在穿過“黑暗森林”后獲得成長，都能走出一條獨屬于自己的成長之路。 所以，個人成長是我最感興趣的一件事，我希望能了解自己，也希望能幫助他人，讓自己和他人都能獲得更好的成長。 回顧過去，我花了兩年左右的時間找到了對我最重要的一件事，其間經歷了以下這么幾個階段：第一階段（2018年下半年）：我著重提升表達溝通能力，讓它不再成為我工作中的短板；同時，我專注于工作中的微小進步，力求把它做得更好，而不是敷衍了事；第二階段（2019年上半年）：我大幅提升了主動性，并且在工作中取得了不小的成績；第三階段（2019年下半年）：我開始認真考慮長期的職業規劃，并把寫作作為我優先發展的技能；第四階段（2020年上半年）：我確定了把個人成長作為我長期的職業方向，目前正在逐步發展它所需要的各項能力。 然而，在這一切開始之前，我覺得我好像處于一種“渾渾噩噩”的狀態。 我在按部就班做著工作，但心里好像沒有那種想把它做得很好的想法；我好像總是關注工作中消極的那一面，而不是思考自己能從這份工作、這個項目中獲得什么樣的成長。 工作之外，我也想要晚上下班回去之后看會書，可總也做不到，總是不由自主就去看劇了。 總的來說，那時候我不清楚我的目標是什么，我也不知道自己想要什么。 后來，一些改變發生了。 我開始關注自己在目前的工作中能做些什么，怎樣才能把它做得更好一些。 我覺得我在第一階段的做法和《堅毅》這本書上培養目標感的一個建議很相似：無論你年齡有多大，培養目標感永遠都不會太遲。 以下是耶魯大學管理學教授艾米·瑞斯尼斯基的建議：你可以思考怎樣采取微小但有意義的方式，改變當前的工作態度，讓它與你的核心價值觀更為緊密地聯結。 艾米把這個想法稱為“工作重塑”（job crafting），這是她與心理學家簡·達頓、賈斯廷·貝格和亞當·格蘭特一直在研究的一種干預手段。 他們認為，無論你的職業是什么，你都可以在工作中進行改變——添加、分配并改造你的工作內容，從而使它更符合你的興趣和價值觀。 [4]那段時間我觀察到，就溝通能力而言，我好像比同齡的同事都要弱一些，所以，我就開始在工作之外的時間里重點提升我的表達溝通能力。 我先是分析出我的表達溝通能力弱在哪里、造成的原因有哪些，然后再通過閱讀表達溝通相關的書籍，主要是《精準表達》和《關鍵對話》這兩本書，以及在日常工作和生活中日復一日的練習、記錄和反饋來提升我的表達溝通能力。 而在工作之內，原來按部就班做著的工作，我開始思考怎樣做能把它做得更好一些。 我開始表現出積極的態度。 比如，我會在開會之前仔細思考怎樣匯報自己的工作才能讓領導和同事聽得清楚明白；我會為了用戶的良好體驗而不厭其煩地琢磨改進活動文案；我還會為了活動辦得成功而和領導爭執我認為更好的活動參與流程。 總的來說，在2018年下半年的那段時間里，我參與策劃過三次公眾號增粉活動，兩次小程序產品推廣活動，其中感恩節那次活動不僅鍛煉了我的多項能力，還在很大程度上提高了我在工作上的自信。 第二階段，我不僅提升了我在工作中的主動性，還提高了我的運營能力。 在2019年上半年的那段時間里，我開始思考“我這周可以在哪個方面獲得怎樣的進步”，然后久而久之，我根據這段經歷提煉出來了“每周進步一點點”這種體現在日常工作上的進取心。 我之所以覺得“每周進步一點點”是可行的，而不是“每天進步一點點”，是因為我覺得“每天進步一點點”的要求可能有點高，而且也不太合理。 因為有時候如果哪一天身體不舒服了，那可能這一天就沒法取得進步了，這樣就可能帶來挫敗感。 但一周有七天，就算有一兩天身體不舒服的話，剩下的五六天也還是有可能取得可見的、明顯的進步的。 因此，我就給自己設定了這樣一個小目標——每周進步一點點。 而且，我就是循著“每周進步一點點”的想法并堅持在日常工作中實踐它，這樣才在那段時間里取得了不小的成績。 我負責了一款小程序產品整體的運營工作，包括產品迭代、內容運營、用戶運營等各個方面，使它從最初一個操作繁瑣、內容匱乏的產品發展成為一款流程簡明、內容多樣的產品。 時至今日，我男朋友還在說，很喜歡那個時候、那種狀態下的我，其實，我也很喜歡那個時候的自己，感覺那個時候的自己很棒很棒！目前我的運營能力可用下圖來表示：再往下走，到第三階段，我離職了，同時我開始認真思考我未來的職業發展方向，然后我的目標好像變成了下圖這種形式：在我看來，更常見的是有一堆的中級目標，但它們不與任何一個統一的頂級目標相契合，如下圖。 或者有幾個相互競爭的目標組成的層次結構，它們不以任何方式相互連接，如下圖。 在某種程度上，目標沖突是人類存在的必要特征。 例如，作為一名專業人士，我有一個工作目標層次系統；而作為母親，我會有另外一個目標層次系統。 最理想化、極端化的看法是，我們生活的每一刻，都應該被一個頂級目標引導。 對此，很多人都不會認為這是可取的。 不過，我認為，以如何服務于最重要的目標做標準，來簡化中級和低級目標，這是有可能的。 我認為理想的情況是，每個人都有一個（而不是多個）職業上的頂級目標。 總之，我們的目標層次越統一、一致和協調，就越好。 對我來說，我的中級目標圖好像是這樣的：我有好幾個中級目標，但是沒有一個頂級目標將它們相連，或者將它們有機結合起來。 后來經過反復思索，我仍然找不到我的終極目標。 雖然如此，我也知道我得做些什么，不能干等著終極目標在哪一天突然來臨。 再三考慮之后，我決定優先發展我的寫作能力，因為我感覺這是我內心最想要做的事。 首先，我覺得編輯的工作很適合內向、喜愛觀察和思考的我；其次，經過之前較長時間的書寫，我發現相比口語表達，書寫表達更能讓我自由地表達自己的想法和感受；再次，經過書寫，我還發現，我特別希望被看見，而書寫就是一個能夠被看見的很好途徑。 簡而言之，我通過書寫療愈了部分自我，以后我還想通過書寫表達更多。 所以在幾項能力都不是特別強的情況下，我選擇優先發展寫作能力，讓它成為我的突破口。 最后，到第四階段，我終于找到了我的終極目標，形式如下圖。 在這個層階的底部是我們最具體的、特定的目標，也就是我們必須完成的短期任務，例如上午8點出門、給業務伙伴回電話、寫完一封郵件。 這些低水平的小目標僅僅是實現終極大目標的手段。 在這個層次系統中，目標所處的位置越高，就越抽象，就越發重要，離終極大目標也越近；而目標所處的位置越低，就意味著它僅僅是一種手段。 我在這里所畫的圖中，只有三個層次，它是一個簡單化的圖例。 事實上，在最低和最高水平的目標之間，可能還有好幾層的中級目標。 如果你不斷地追問自己“為什么”，直到你的回答是“就是因為它本身”時，你就進入了一個目標層次的頂端。 頂級目標不是任何終極追求的手段，相反，它本身就是一個終極追求。 我個人認為，這個頂級目標，就像一枚指南針，給下層的所有目標提供了方向和意義。 在寫作的實踐過程中，我逐漸深切認識到，如果想要徹底提升寫作能力，那么首先得讓閱讀不再是其阻礙因素。 而在閱讀中，最重要的莫過于書籍閱讀。 所以，今年上半年的時候，我主要把精力放在提升閱讀能力上，先是提升檢視閱讀水平，接著是分析閱讀水平，后來對于閱讀難度為4星的書，基本可以進行主題閱讀。 而我閱讀的書籍大多是心理類的，按照弗洛伊德的說法[5]，我把我看過的書分成了兩個子類別，一類是成長相關，一類是（人際）關系相關，而這基本組成了一個人在成長過程中會遇到的所有主題。 換句話說，在上半年閱讀的過程中，我不僅大幅提升了我的閱讀能力，而且我還從自己的角度出發建立了個人成長的理論草圖。 之后，在這些工作的基礎上了，我確定了以個人成長為核心的頂級目標，并且設立了下述的目標層次系統。 這只是我目前設想出來的目標實現路徑，后續對如何提高翻譯能力和如何發展教練輔導技能肯定還需要細化。 另外，就算是目前正在提升的寫作能力，它也是存在變化的可能的。 這就像下屬所說的那樣：在向頂級目標前進的過程中，不但需要頑強的毅力，而且需要讓低級目標具備一定的靈活性。 那些頂級目標就好比是用墨水寫的，而較低層次的目標則是用鉛筆寫的，你可以修改它們，甚至刪除它們，然后以新的目標取代它們的位置。 希望能以下圖說明我的觀點。 一個低級目標已經被那個怒氣重重的“?”阻斷了，它可能是一張拒稿通知、一次挫折、一條死胡同、一次失敗的經歷。 你會失望，甚至心碎，但這種狀態不會持續太久。 很快，你確定了一個新的低級目標，例如，再畫一幅漫畫，以達到同一個目標，如下圖。 放棄一些較低層次的目標不僅是可行的，有時甚至是必要的。 當一個低層次的目標可以被另一個更可行的目標替換時，你應該果斷地放棄它，相應地，改變你的路徑也是合理的。 對同一頂級目標的追求可以有很多不同的手段。 當一個低級目標比另外一個更有效率、更有趣，或者比你原先的計劃更合理時，你不妨做出改變。 在任何一段漫長的旅程中，迂回都是難免的。 然而，目標的層次越高，它就越應該被堅守。 就我個人而言，我會盡量不去在意一些特定的事，比如被拒絕的科研經費申請、學術論文或失敗的實驗。 這些失敗的痛苦是真實的，但我不想在這種感受上駐留太久。 相比之下，我不會輕易放棄自己的中級目標，更沒有任何事能讓我改變自己的頂級目標，我的頂級目標就是我的人生觀。 當我找到人生指南針的所有部分，并將他們整合在一起后，它就會不斷將我引向同一個方向，日復一日、月復一月、年復一年。 我在一開始寫文章時，大多是把我的成長經歷結合相應的心理學理論寫成文章，可是這樣的文章對別人好像不太有吸引力，盡管這樣的文章對我來說很重要。 所以，之后我開始思考，我是不是應該在一定程度上放棄自我成長類文章的寫作，轉變為以書評或影評類文章為重點的寫作。 至于這樣的改變是否有效果，我也在拭目以待。 現在，我的日子仍然過得比較艱難，畢竟我還沒有完全脫離困境，但是我已經少了以前持續很長時間的猶豫心理，也少了很多去年夏天的焦慮情緒。 我知道我正走在一條正確的路上，我的心里是確定的。 或許這就像《堅毅》上所說的那樣：當你以一種持久的、忠誠的、穩定的方式去關心某一個終極目標，你不會反復無常。 每一天，你日思夜想的都是這個問題。 你向著同一個方向，迫切渴望能夠向前走哪怕一小步，而不是向另一個目的地邁一大步。 你的大部分行動通過服務于這個頂級目標和你的人生哲學而獲得意義。 到這為止，我將自己的實際經歷結合《堅毅》上的“目標層次系統”講述了自己如何找到終極事業目標的過程。 我講述是因為首先它適合我，其次，我也希望它能有益于正在閱讀文章的你。 最后，本文其實主要說的是如何設定人生目標的前兩個部分——你要如何衡量你的人生、工作/事業上的目標，至于后面兩個部分——生活上的目標、工作與生活的平衡，則會放在下一篇文章里講述。 我和你一塊期待著。 參考^《你要如何衡量你的人生》^《最重要的事，只有一件》^《堅毅》^

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